¿Qué es y que pasa con mi piso pélvico durante el embarazo y el parto?
El piso pélvico es el conjunto de músculos y fascias que cierran la parte inferior del abdomen, cumpliendo la función de sostén y soporte para la vejiga, vagina, útero y el recto. Durante el embarazo y el parto estos tejidos se distienden más allá de lo normal, lo cual sumado al aumento de la presión intra -abdominal puede provocar daño y propiciar desgarros durante el parto o debilidad muscular postparto.
Consecuencias
Aparición de enfermedades tales como:
- Incontinencia de orina: Es la pérdida involuntaria de orina.
- Incontinencia fecal: Pérdida del control de la retención de heces y escape de gases.
- Prolapso genital: Descenso de los órganos pelvianos por debajo de la posición normal hacia la vagina.
- Alteración y dolor en las relaciones sexuales
El 40% de las mujeres embarazadas presentan incontinencia urinaria. El 20% durante el postparto.
¿Qué pasa con mi abdomen durante el embarazo?
Durante el embarazo se produce una gran distensión y debilidad de la musculatura abdominal, provocando además separación (diástasis) de los músculos rectos del abdomen. Esto se produce de forma natural durante este periodo y suele mantenerse en la gran mayoría de los casos hasta la octava semana postparto.
¿Qué ejercicios son recomendables?
Los ejercicios presentados a continuación representan solo una guía. Para un entrenamiento adecuado recuerda siempre acudir a tu Kinesiólogo (a).
Abdominales Hipopresivos: Son ejercicios posturales y se realizan en espiración, produciendo una apnea respiratoria con el objetivo de disminuir la presión intra -abdominal.
¿Cuándo puedo comenzar a realizar ejercicio?
Se recomienda realizar ejercicios a partir de la cuarta semana postparto y sexta semana postcesárea previa autorización médica.
Y recuerde:
- Mantener una alimentación saludable y rica en fibra.
- No realizar dietas durante esta etapa.
- Consumir 8-10 vasos de agua al día.
- Descansar, solicite ayuda con las tareas del hogar si es necesario.
- Evite levantar objetos pesados.
- No realizar abdominales tradicionales.
Escrito por Kinesióloga Loreto Francisco.
